Commerciële verstelbare bank

 

Voorbereidende houding

 

1) Pas de bankdrukbank aan

 

Eerst moet u een geschikte bankdrukkenbank kiezen, die doorgaans een vlakke bank, een schuine bank en een aflopende bank omvat.

 

De vlakke bank wordt voornamelijk gebruikt om het middelste deel van de pectoralis major te oefenen; de schuine bank (meestal in een hoek van 30-45 graden) richt zich op het stimuleren van het bovenste deel van de pectoralis major en de voorste deltaspier; de neerwaartse bank (meestal onder een hoek van 15-30 graden) richt zich op het onderste deel van de pectoralis major.

 

Plaats de bankdrukbank op een vlakke, stabiele ondergrond om ervoor te zorgen dat deze niet schudt tijdens de training en zo de veiligheid van de training te garanderen.

 

2) Lighouding

 

Ga op de bankdrukbank liggen met uw voeten plat op de grond en houd uw voeten op de grond.

 

De afstand tussen uw voeten moet gelijk zijn aan of iets breder zijn dan de breedte van uw schouders.

 

Deze houding kan een stabiele ondersteuning bieden en het lichaam helpen het evenwicht te bewaren tijdens het bankdrukken. De billen moeten zich dicht bij de bankdrukbank bevinden en de onderrug moet een natuurlijke fysiologische kromming behouden. Buig de taille niet te ver- en laat deze ook niet zakken.

 

3) Grijphouding

 

Houd de halter met beide handen vast. De grijpafstand is over het algemeen smal, gemiddeld en breed.

 

Smalle grip (de afstand tussen de handen is kleiner dan de schouderbreedte) traint voornamelijk de triceps en de binnenkant van de pectoralis major; medium grip (de afstand tussen de handen is hetzelfde als de schouderbreedte) richt zich op het stimuleren van het middelste deel van de pectoralis major; brede grip (de afstand tussen de handen is groter dan de schouderbreedte) richt zich op de buitenzijde van de pectoralis major.

 

Gebruik de bovenhandse greep, dat wil zeggen: de handpalm is naar boven gericht, de vingers zijn om de halter gewikkeld en de duim bevindt zich aan dezelfde kant van de halter. Wanneer u de halter vasthoudt, zorg er dan voor dat de greep gelijk is, zodat u de halter stabiel kunt besturen.