1. Hellingborstpress
Stel de halterbank in op 15 graden -30 graden, ga op je rug op de halterbank liggen, houd de halters met beide handen vast, plaats ze aan de zijkant van het lichaam en open op natuurlijke wijze de bovenarmen om het hele lichaam te stabiliseren;
duw de armen omhoog en adem tegelijkertijd uit;
pas op dat u de triceps niet actief gebruikt bij het omhoog duwen;
blijf een tijdje bovenaan, laat de halter vervolgens naar beide zijden van de onderste ribben zakken en adem tegelijkertijd in
2. Platte borstpers
Ga op je rug liggen op de halterbank, houd de halters met beide handen vast, plaats ze voor het lichaam en open op natuurlijke wijze de bovenarmen om het hele lichaam te stabiliseren;
duw de armen omhoog en adem tegelijkertijd uit;
blijf een tijdje bovenaan, plaats de halter dan terug in de startpositie en adem tegelijkertijd in
3. Hellingborstpress
Stel de halterbank in op 30 graden, ga op uw rug op de halterbank liggen, span uw kernspieren aan, strek uw armen recht naar de grond en houd de halter met beide handen vast;
trek de spieren van de bovenste borstspier samen om uw armen recht omhoog te strekken en til de halter op, zorg ervoor dat u deze niet vergrendelt; blijf een tijdje bovenaan staan, plaats dan de halter terug naar het laagste punt, laat je bovenarmen evenwijdig aan je romp lopen en adem tegelijkertijd in
4. Zittend roeien
Open je voeten, ga op de halterbank zitten, houd de halter met beide handen achter je benen;
trek de halter dicht bij uw lichaam, buig uw ellebogen naar de zijkant van uw lichaam en adem tegelijkertijd uit; het gehele opwaartse trekproces wordt aangedreven door het ellebooggewricht totdat de halter naar de borstpositie wordt getrokken;
blijf een tijdje bovenaan en plaats de halter langzaam terug naar de startpositie
5. Helling met smalle-greep
Stel de halterbank in op 30 graden -45 graden, ga op je rug op de halterbank liggen, houd de halters met beide handen vast, plaats ze voor je lichaam, met je handpalmen naar elkaar toe;
til je hoofd en borst op, kijk vooruit; duw je armen omhoog terwijl je uitademt;
blijf een tijdje bovenaan en breng de halter dan terug naar de startpositie terwijl je inademt
Populaire tags: Halterbank verstelbaar, China Halterbank verstelbare fabrikanten, leveranciers, fabriek
