Trek parallelle staven omhoog

 

De juiste methode houdt in dat je de borst gebruikt om tegen de stang te "botsen" en ervoor te zorgen dat de rug op het hoogste punt recht blijft om de latissimus dorsi-spieren volledig te activeren en effectief rugkracht te rekruteren.

 

Het derde element is het vermogen om de kern aan te halen.

 

Veel cursisten vragen zich af: "Wat is het vermogen om de kern aan te halen?"

Tijdens een pull- moet het hele lichaam, vanaf de taille en de buik tot aan de dijen en voeten, gespannen blijven, met de benen bij elkaar en de tenen naar beneden gericht.

 

Dit is kernverstrakking.

 

Of het nu vanuit het perspectief van inspanningsfysiologie of sporttraining is, kernkracht speelt een steeds belangrijkere rol.

Als de kern niet wordt aangespannen, blijft het onderlichaam ontspannen, waardoor de kracht uit de onderste ledematen verdwijnt tijdens het optrekken-, wat resulteert in energieverlies.

 

Daarom zijn oefeningen zoals het vasthouden van planken en het optillen van de benen ook zeer nuttig voor het verbeteren van de pull--prestaties.

 

Pull{0}}training vereist het beheersen van de 'drie elementen', maar de sleutel is consistente, rigoureuze oefening.

Het is ook belangrijk om slimme en wetenschappelijke trainingsmethoden te benadrukken om optimale resultaten te bereiken.

 

Trainingsmethode

 

- Oefeningen om de stang op te hangen.

 

Het hangen van de stang traint vooral de grijpkracht.

De polsen moeten gespannen zijn, de stang stevig vastgrijpend, en het contactoppervlak tussen de handpalmen en de stang moet maximaal zijn.

 

Elke set kan 30-60 seconden duren, met drie sets per sessie.

Na voltooiing van de oefening moet u een brandend gevoel in de onderarmen voelen, wat aangeeft dat u de brachioradialis-spier heeft geactiveerd.

 

Eenmaal aangepast, kan geavanceerde training worden geïntroduceerd door een handdoek om de stang te wikkelen om de diameter ervan te vergroten, waardoor een diepere stimulatie van de onderarmspiergroep ontstaat.