Dumbbell achterwaartse uitval (doel: heupen en benen)
* Sta met de benen iets uit elkaar, de rug recht, de romp strak, de dumbbells in elke hand hangend aan de zijkanten
* Houd uw lichaam stabiel, uw rug recht, stap één been naar achteren en hurk neer, sta op en herstel totdat het voorste dijbeen evenwijdig is aan de grond, en voltooi dan de beweging aan de andere kant
* De hele beweging moet worden uitgevoerd onder het uitgangspunt dat de rug recht moet blijven. Let erop dat de knieën en tenen in dezelfde richting blijven. De beenspanwijdte moet bij het hurken voldoende groter zijn dan de verticale afstand tussen de benen en de dijen. Let erop dat de voorste knie de tenen niet overschrijdt tijdens het hurken, en de achterste knie mag niet op de grond knielen.
Dumbbell-gevoelige beencurl (doel: hamstrings)
* Ga op de mat liggen, buik en heupen op de grond, armen gekruist onder het hoofd, benen gestrekt en naar elkaar toe, voeten vastgeklemd met dumbbells, dijen dicht bij de grond, voeten van de grond
* Houd uw lichaam stabiel, houd uw dijen stil, gebruik de kracht van de achterkant van uw dijen om uw kuiten zoveel mogelijk naar achteren en omhoog te tillen
* Pauzeer bovenaan om de samentrekking van de spieren aan de achterkant van uw dijen te voelen, controleer vervolgens de snelheid en keer langzaam terug naar de startpositie van de beweging
Populaire tags: verstelbare halter 15kg, China verstelbare halter 15kg fabrikanten, leveranciers, fabriek
