Beweging 1: Gestrekte arm in rugligging -omhoog trekken
Ga op een horizontale bank of op de grond liggen met je schouders, voeten op de grond, houd het ene uiteinde van de halter stevig vast met beide handen boven je borst en laat de halter langzaam naar de achterkant van je hoofd zakken met je schouders als as (voel de rek van de borstspieren en de borstkas), en trek de halter terug tot de limiet of de grond wanneer je de limiet bereikt.
Beweging 2: plat bankdrukken
Ga op een bankje of op de grond liggen, houd de dumbbells met beide handen op je schouders, met de handpalmen naar voren gericht, duw de dumbbells omhoog totdat je armen gestrekt zijn, pauzeer even en keer dan langzaam terug naar de oorspronkelijke positie.
Tip: Door in een boog op en neer te duwen, kan de pectoralis major volledig samentrekken en grondig worden uitgerekt.
Beweging 3: Dumbbell side raise
Houd de dumbbells met beide handen vast en hang ze voor je benen, leun iets naar voren, buig je ellebogen iets, til de dumbbells opzij tot schouderhoogte, zodat de deltaspieren zich in de hoogste contractiepositie bevinden, pauzeer even, controleer dan en keer langzaam terug naar de oorspronkelijke positie.
Je kunt het ook met één arm doen, afwisselend tussen de twee armen.
Populaire tags: 90 pond verstelbare halters, China 90 pond verstelbare halters fabrikanten, leveranciers, fabriek
