Verstelbare halter kg

 

Wat is de achterste deltaspier?

 

De deltaspier is verdeeld in de voorste, middelste en achterste bundels.

De achterste bundel wordt het gemakkelijkst over het hoofd gezien, maar is precies de sleutel tot het bepalen van de drie- dimensionale betekenis van de schouder.

Vanuit anatomisch oogpunt is de achterste deltaspier afkomstig van het acromion van het schouderblad en eindigt bij de deltaspierknobbels van het opperarmbeen.

Het is voornamelijk verantwoordelijk voor de horizontale abductie en externe rotatie van het schoudergewricht.

 

Kortom, een goed-ontwikkelde deltaspier aan de achterkant kan ervoor zorgen dat je:

 

⛏ Meer gelaagd gezien vanaf de zijkant

⛏ Breder gezien vanaf de achterkant

⛏ De algehele schouder is ronder en voller

 

Hoe dumbbells gebruiken om de achterste deltaspier te oefenen?

 

Gewicht selectie

 

⛏ Beginners wordt aangeraden om 2-5 kg ​​te kiezen om te starten

⛏ Gemiddelde niveaus kunnen 5-8 kg kiezen

⛏ Opmerking: de achterste deltaspier is over het algemeen zwak, dus wees niet begerig naar gewicht

 

Bewegingssnelheid

 

⛏ Til gedurende 2 seconden op

⛏ Piekcontractie gedurende 1 seconde

⛏ Laat 3 seconden zakken

 

Dit ritme kan de spiergroei maximaal stimuleren

Trainingsfrequentie: Het wordt aanbevolen om de achterste deltaspier 2-3 keer per week te trainen, elke keer 8-12 sets