Roeien met één hand- met halters
Doelspiergroepen: latissimus dorsi, teres major, posterieure deltaspier, trapezius en romboïden
Essentieel voor de actie: Houd met uw handpalm naar binnen gericht de halter in één hand en ondersteun de andere handpalm en knie op de bank, houd uw lichaam stabiel, adem in en probeer de halter naar het hoogste punt te trekken, houd uw elleboog naar achteren gericht en houd de arm op een bepaalde afstand van het lichaam.
Adem uit wanneer de actie is voltooid.
Haal je schouders op en til de dumbbells op
Doelspiergroepen: middelste en bovenste trapezius, levator scapulae en romboïden
Essentieel voor de actie: Ga met uw voeten iets uit elkaar staan, houd uw hoofd recht of licht naar voren gebogen, houd de dumbbells aan beide zijden van het lichaam met beide handen vast, doe uw best om de dumbbells op te tillen, op te halen en weer naar de startpositie te laten zakken.
Voordelen van halteroefeningen
Los het probleem van onevenwichtigheid op
Bij het bankdrukken hebben sommige mensen een verschil in de grootte van hun borstspieren als gevolg van een onbalans in kracht. Halters kunnen dit in evenwicht brengen, een betere vorm aanpassen en uw bewegingstraject standaardiseren.
Verminderd risico
Bij haltertraining is het gebruikte gewicht groot en zijn de bewegingen relatief vast.
Als de kracht niet goed onder controle is, kun je gemakkelijk gewond raken.
Halters zullen dit niet doen.
Als je zwak bent, gooi je ze gewoon naar beide kanten, wat het risico aanzienlijk verkleint.
Alle spieren in het lichaam kunnen getraind worden
We weten allemaal dat er verschillende apparatuur moet worden gebruikt om elke spiergroep te trainen.
Deze dumbbells kunnen echter alle problemen oplossen: bankdrukken, schouderdrukken, roeien, deadlift, squat, bird fly, etc., en dumbbells kunnen vrijer bewegen.
Spiergroeponafhankelijk trainen is effectiever
Het grootste voordeel van dumbbells is dat ze kunnen worden gebruikt voor unilaterale training met één- hand, waarbij hogere eisen worden gesteld aan unilaterale spiergroepen, betere weergave van spierdetails, diepere stimulatie en die effectief de unilaterale controle en kernkracht verbeteren.
Populaire tags: 6kg hex halter, China 6kg hex halter fabrikanten, leveranciers, fabriek
