Dumbbellpers met één-arm
Doelspiergroepen: deltaspieren, bovenste borstspier major, bovenste trapezius, serratus anterior en triceps
Belangrijkste punten: Ga stevig op een bank zitten, met de handpalmen naar binnen gericht, en houd een halter in elke hand
Halter zijdelings omhoog brengen
Doelspiergroepen: deltaspieren (voorkant, midden), voorste trapezius
Belangrijkste punten: Ga met je voeten iets uit elkaar staan, je rug recht, je armen loodrecht op de zijkanten van het lichaam, houd de dumbbells met beide handen vast en til de dumbbells horizontaal opzij en daarboven tot ter hoogte van je schouders
Gevoelige halter Laterale verhoging
Doelspiergroep: de hele schouder, vooral de achterste deltaspier
Belangrijkste punten: ga met je voeten uit elkaar staan, buig je knieën lichtjes, buig je middel naar voren en houd je rug recht, buig je ellebogen iets en houd de dumbbells vast
Enkele-armige dumbbell front raise
Doelspiergroep: de voorste deltaspier, het bovenste deel van de grote borstspier en de middelste deltaspier
Belangrijkste punten: ga met uw voeten uit elkaar staan, houd de dumbbells met uw bovenhandse hand vast en plaats ze voor of iets buiten de dijen. Adem in, til de dumbbells afwisselend met beide armen naar voren tot schouderhoogte en adem uit wanneer de beweging is voltooid.
Zij-liggende enkele-arm zijwaarts omhoog
Doelspiergroep: deltaspier, kan ook de supraspinatus-spier versterken
Essentieel voor de actie: ga op de grond of bank liggen, houd de halter met één hand vast, adem in, til de arm op en adem uit wanneer de beweging is voltooid
Houd de halter vast en til hem naar voren
Doelspiergroep: voorste deltaspier, bovenste deel van de grote borstspier en het uiteinde van de biceps brachii
Essentieel voor de actie: sta met de voeten iets uit elkaar, borst en buik, handpalmen naar binnen gericht, armen gestrekt, handen over elkaar, houd de halter voor de dij, adem in, til de halter naar voren tot schouderhoogte, laat de halter langzaam zakken om ongelijkmatige kracht en intermitterende bewegingen te voorkomen, en adem uit wanneer de beweging is voltooid.
Populaire tags: zwarte hex dumbbells, China zwarte hex dumbbells fabrikanten, leveranciers, fabriek
