Laten we eerst begrijpen wat samengestelde bewegingen zijn?
De zogenaamde samengestelde trainingsbewegingen verwijzen naar bewegingen waarbij meerdere gewrichten en meerdere spiergroepen betrokken zijn, zoals squats, deadlifts en bankdrukken.
Tijdens het trainingsproces hoeft u alleen maar het juiste gewicht te kiezen en u eraan te houden, en u zult zeker het effect van spiergroei kunnen bereiken.
Tegelijkertijd kunnen samengestelde trainingsbewegingen het lichaam er ook beter gecoördineerd uit laten zien.
Samengestelde trainingsbewegingen kunnen meerdere grote spiergroepen tegelijkertijd stimuleren, waardoor een enorme belasting wordt toegevoegd aan een groot aantal niet-gerelateerde spieren, waardoor deze spieren worden gedwongen samen te werken, en het spiergroei-effect is verbazingwekkend.
Barbell/halter rechtop roeien
Ga rechtop staan, borst omhoog, schouders naar achteren, benen zo breed als de heupen uit elkaar, romp recht, houd een halter in elke hand en hang de halter voor de dij met de handpalm naar achteren gericht.
Buig en til de ellebogen naar beide kanten op en trek de dumbbells verticaal tot ter hoogte van de schoudergewrichten.
Merk op dat de ellebogen op dit moment iets hoger zijn dan de halters.
Blijf een paar seconden aan de bovenkant van de beweging en laat de dumbbells langzaam terugzakken naar de beginpositie.
Halterpers
Ga natuurlijk staan of ga zitten, houd de horizontale balk met beide handen vast, 2-5 cm breder dan de schouders.
Til de halter op naar de schouders, met de handpalmen naar boven gericht; duw de halter omhoog naar het gezicht totdat de armen recht boven het hoofd zijn; laat hem vervolgens langzaam langs het oorspronkelijke pad tot aan de schouders zakken.
Populaire tags: 1,5 kg halter, China 1,5 kg halterfabrikanten, leveranciers, fabriek
