Halters van 5 pond

 

Bovenhandse greep

 

Functies:

• Stimulatiegebied: bovenste latissimus dorsi, trapezius

• Force-sensatie: verhoog de betrokkenheid van de onderarm

• Toepasbare bewegingen: roeien, deadlift

 

Essentiële trainingsbenodigdheden:

• Handpalmen naar achteren gericht, tijgermond naar beneden gericht

• Besteed aandacht aan het beheersen van de neerwaartse druk van het schouderblad

• Versterk de samentrekking van de bovenrug

• Geschikt voor het opbouwen van rugdikte

 

Geavanceerde suggesties:

• Kan worden gecombineerd met hoge pull-down

• Let erop dat u overmatige betrokkenheid van de trapezius vermijdt

• Controleer de bewegingssnelheid om langzamer te zijn

 

Bovenhandse greep

 

Functies:

• Stimulatiegebied: onderste latissimus dorsi, biceps

• Krachtsensatie: versterk de trekkracht op de achterkant van de arm

• Toepasbare bewegingen: roeien met één hand-, roeien met smalle grip

 

Essentiële trainingsbenodigdheden:

• Handpalmen naar voren gericht, tijgermond naar boven gericht

• Ellebogen dicht bij het lichaam

• Benadruk de samentrekking van de onderrug

• Geschikt voor het bouwen van achterdetails

 

Voorzorgsmaatregelen:

• Het is gemakkelijk om overmatige betrokkenheid van de biceps te veroorzaken

• Noodzaak om opzettelijk de kracht van de rug te beheersen

• Het wordt aanbevolen om een ​​laag gewicht en veel herhalingen te gebruiken

 

Effecten van verschillende trekposities

 

Trek naar de heupen

 

Functies:

• Versterk het onderste deel van de latissimus dorsi

• Vergroot de breedte van de rug

• Verbeter de vorm van de taille en rugverbinding

 

Kernpunten van de beweging:

• Abduceer de ellebogen lichtjes

• Het traject van de halter is een diagonale lijn

• De eindpositie is iets boven de heup