Halter 15 pond

Achterwaartse lunge + compound raise

Sta met de benen iets uit elkaar, de rug recht, de kern strak, de dumbbells in elke hand hangen naar de zijkanten

Houd uw lichaam stabiel, doe een grote stap naar achteren en hurk neer, terwijl u uw bovenarmen stil houdt, gebruik uw biceps om uw onderarmen naar boven te buigen totdat uw voorste dij evenwijdig aan de grond is, voel de samentrekking van uw biceps, sta dan op en keer terug naar de startpositie

Nadat uw lichaam stabiel is, stapt u het andere been naar achteren en hurkt u neer, terwijl u uw armen gestrekt houdt (de ellebogen licht gebogen), til de dumbbells opzij en tot schouderhoogte en sta op totdat uw voorste bovenarmen evenwijdig aan de grond zijn. Terug naar het lichaam

Houd uw rug recht gedurende de hele beweging, houd uw knieën in dezelfde richting als uw tenen en zorg ervoor dat uw achterste been de grond niet raakt tijdens het hurken

Halter squat

Kies een paar dumbbells en plaats deze aan beide kanten van je lichaam;

Ga op een natuurlijke manier staan ​​met uw knieën licht gebogen en uw voeten op schouder{0}}breedte uit elkaar, houd uw hoofd omhoog en uw rug recht;

Houd je ogen naar voren gericht en laat je lichaam langzaam zakken. Leun niet naar voren wanneer u hem laat zakken. Je heupen moeten naar buiten strekken en verticaal vallen; hurk zo laag mogelijk, of in ieder geval tot je dijen evenwijdig aan de grond zijn, en til dan langzaam je lichaam op met je hielen;

Ga staan ​​zonder uw knieën op slot te doen en herhaal de beweging.