Halters van 80 pond

 

Trek naar de ribben

 

Functies:

• Stimuleer het middelste deel van de latissimus dorsi

• Vergroot de rugdikte

• Verbeter de algehele achterlijn

 

Belangrijkste punten:

• Houd uw ellebogen dicht bij uw lichaam

• Verticale hefbeweging

• Eindig in het midden van de ribben

 

Praktische trainingsvaardigheden

 

1. Kies de juiste grijpvolgorde

• Opwarmen met de grip waar u in eerste instantie het beste in bent

• Wissel van grip tijdens de hoofdtrainingsfase

• Keer terug naar de meest comfortabele grip als u moe bent

 

2. Pas aan volgens het doel

• Vergroot de breedte: gebruik vaker een brede greep

• Vergroot de dikte: gebruik vooral een neutrale grip

• Verbeter details: gebruik een combinatie van meerdere grepen

 

3. Voorzorgsmaatregelen

• Houd uw pols altijd in een neutrale positie

• Vermijd te veel-vertrouwen op een bepaalde grip

• Verander regelmatig de trainingsmethoden

• Let op de grijpkracht en het uithoudingsvermogen van de onderarm

 

Basiskennis van de latissimus dorsi

 

De latissimus dorsi is een van de grootste rugspiergroepen in het menselijk lichaam en is waaiervormig- verdeeld over beide zijden van de romp.

De ontwikkeling ervan heeft rechtstreeks invloed op de algehele vorm van het bovenlichaam en bepaalt of u een perfecte omgekeerde driehoekige lichaamsvorm kunt hebben.

 

De belangrijkste functies van de latissimus dorsi zijn onder meer:

 

• Schouderadductie

• Interne rotatie van de schouder

• Schouderextensie

• Zijwaartse flexie van de romp

• Assisteren bij de ademhaling