Liggende halterverhoging (4 sets * 20 keer)
Ga op je rug op de yogamat liggen, buig je knieën en open je benen zodat je evenwijdig aan je schouders gaat staan.
De boven- en onderbenen zijn verticaal ongeveer 90 graden, houd dumbbells met het juiste gewicht met beide handen boven de schouders, buig je ellebogen en plaats ze aan beide kanten van het lichaam.
Nadat je de kern hebt vastgedraaid, strek je je armen van ellebogen naar schouders en strek je de armen met dumbbells van de zijkanten van het lichaam naar de vierkante positie van de schouders, zodat je armtriceps kunnen werken en samentrekken.
Halter Half Squat (4 sets * 20 keer)
Ga rechtop staan, de afstand tussen je voeten is gelijk aan je schouderbreedte, houd de dumbbells van dit trainingsgewicht met beide handen vast, buig je ellebogen en houd de dumbbells op dezelfde hoogte als je schouders.
Houd je rug recht en kijk dan horizontaal. Nadat u de buik heeft aangespannen, buigt u uw knieën terwijl het zwaartepunt van uw lichaam zakt totdat uw dijen bijna evenwijdig aan de grond zijn.
Dan moet je je rug recht houden en je spieren gebruiken om je knieën onder controle te houden, zodat ze niet zoveel mogelijk voorbij je tenen komen, je bovenrug recht houden en dan terugkeren naar de startpositie.
Populaire tags: halter plastic, China halter plastic fabrikanten, leveranciers, fabriek
