Halter gebogen-over een rij
Als u aan een bureau werkt, is deze oefening een geweldige manier om uw houding te verbeteren.
Het kan de negatieve effecten van langdurig voorovergebogen zitten aan uw bureau compenseren en uw rugspieren versterken.
Doelspieren: latissimus dorsi, romboïden, middelste en onderste trapezius en biceps
Stappen
1. Houd in elke hand een dumbbell vast (de handpalmen naar je lichaam gericht) iets breder dan je schouders.
2. Strek je armen uit en laat de dumbbells op natuurlijke wijze hangen.
3. Duw je heupen naar achteren en buig je knieën lichtjes totdat je bovenlichaam evenwijdig aan de grond is. Houd je ruggengraat recht.
4. Span je kern aan, trek je schouders in en trek de dumbbells omhoog. Laat ze vervolgens langzaam zakken en herhaal de beweging.
Halter Russische twist
Er zijn maar weinig oefeningen die de kernspieren effectief kunnen trainen zoals de Russische twist.
Het is ook nuttig voor het versterken van de onderrug- en heupspieren.
Gerichte spieren: schuine standen, rectus abdominis, heupbuigers en erector spinae
Stappen
1. Ga op de grond zitten en leun iets achterover zodat je bovenlichaam en benen een V-vorm vormen.
2. Span je kern aan, buig je knieën en til je voeten van de grond.
3. Balanceer in deze V--vormige positie, houd uw benen stil en draai uw bovenlichaam gecontroleerd naar links en rechts.
Populaire tags: fitnessapparatuur halters, China fitnessapparatuur halters fabrikanten, leveranciers, fabriek
