Buig voorover en trek met dumbbells (4 sets * 20 keer)
Ga parallel staan met uw voeten ongeveer twee vuisten uit elkaar, buig uw knieën lichtjes, strek uw bovenlichaam en buig langzaam naar voren en naar beneden totdat uw bovenlichaam evenwijdig aan de grond is.
De rug moet recht zijn, houd halters met het juiste gewicht in beide handen en plaats ze op natuurlijke wijze verticaal voor het lichaam, en de halters hangen bijna tot aan de positie van de kuiten onder de knieën voor het lichaam.
Nadat u de kern hebt vastgedraaid, trekt u de dumbbells met beide armen naar de zijkanten van de taille en buigt u de ellebogen totdat de bovenarmen naar achteren bewegen tot de maximale limiet, en houdt u de piekcontractie gedurende 1 seconde vast. Zet hem vervolgens terug in de uitgangspositie.
Deadlift met halter (4 sets * 20 keer)
Ga parallel staan met uw voeten, ongeveer 2 vuisten uit elkaar, houd de halters met het gewicht dat nodig is voor dit trainingsdoel in beide handen, plaats uw armen op natuurlijke wijze verticaal voor het lichaam, strek uw bovenlichaam, til uw hoofd, borst en buik op.
Nadat u de kern hebt vastgedraaid, buigt u langzaam uw knieën terwijl het zwaartepunt van uw lichaam daalt, en beweegt u uw heupen naar achteren terwijl u de kracht voelt.
Terwijl u uw bovenlichaam recht houdt, buigt u geleidelijk voorover, beweegt u uw armen naar beneden voor uw lichaam totdat ze de positie van uw kuiten onder de kniegewrichten bereiken. Sta dan langzaam op en trek langzaam uw handen terwijl u de dumbbells draagt, terug naar de voorkant van uw lichaam, terwijl u uw benen strekt, uw bovenlichaam rechtop houdt en uw hoofd omhoog, borst omhoog en buik naar binnen houdt.
Populaire tags: 3 lb halters, China 3 lb halters fabrikanten, leveranciers, fabriek
