Halters 8kg

 

Actie 1

 

Ga met je voeten bij elkaar staan ​​en houd de dumbbells met beide handen aan beide kanten van je lichaam vast

Handpalmen naar binnen gericht, kern aangespannen, buik ingetrokken en borst omhoog, ogen naar voren kijkend

 

Adem in, doe een stap naar voren, de hele zool van de voorste voet raakt de grond

De tenen van de achterste voet raken de grond of de hielen staan ​​op de tenen

 

Buig de knieën ongeveer 90 graden, de knie van het achterbeen is dicht bij de grond maar raakt de grond niet

Adem uit, duw de achterste voet tegen de grond, de heup en quadriceps van het voorste been oefenen kracht uit

 

Duw het lichaam terug naar de startpositie, doe 8-10 keer per set, doe 3 sets

Voordelen: Verbeter de grote kracht van de voorkant van de benen, verbeter de kernkracht

 

Actie 2

 

Ga met de benen 1,5-2 keer op schouderbreedte uit elkaar staan, houd de dumbbells voor de borst

Span de kern aan, trek buik en borst in, kijk vooruit

 

Adem in, duw de heup van het rechterbeen naar achteren, buig de knie 90 graden

Verschuif het zwaartepunt naar rechts

 

Adem uit, duw de linkervoet tegen de grond, de heup van het rechterbeen oefent actief kracht uit

Duw het lichaam terug naar de oorspronkelijke positie

 

Houd de halters dicht bij de borst, leun niet naar voren of naar achteren

Doe 8-10 keer, 3 sets

Voordelen: Train de buitenkant van de billen, verbeter de lijnen van billen en benen