Mode halters

 

Actie 1

 

Opwarmen-

 

Actie 2

 

Sta met je rug recht, je romp strak en je ogen naar voren gericht

Houd de dumbbells aan beide kanten van je schouders vast met je handpalmen naar voren gericht en je ellebogen licht gebogen

 

Adem uit, houd je rechterarm stabiel en duw de dumbbells met je linkerarm verticaal omhoog totdat ze volledig zijn uitgestrekt

Duw naar boven en houd 1 seconde vast, adem in en keer terug naar de startpositie

 

Herhaal de actie met je rechterarm, 45 seconden per set

Voordelen: Verbeter afgeronde schouders en gebogen houding en verbeter de stabiliteit van het schoudergewricht

 

Doelspieren: Voorste en middelste bundels van deltaspieren, triceps Hoofdspier

 

Actie 3

 

Ga staan ​​met uw voeten op heup-breedte uit elkaar, uw rug recht, uw buik samengetrokken, uw schouders omlaag, uw kern aangespannen

Houd de dumbbells met beide handen voor je lichaam, de handpalmen naar achteren gericht en de ellebogen licht gebogen

 

Adem uit, til de dumbbells met beide handen naar voren en omhoog totdat ze evenwijdig aan de grond zijn

Stel je voor dat je de ellebogen optilt in plaats van de onderarmen om overstrekking te voorkomen

 

Wanneer de dumbbells het hoogste punt bereiken, houd ze 1-2 seconden vast

Adem in, keer terug naar de startpositie, oefen geen kracht uit door traagheid, 45 seconden per set

 

Voordelen: Bouw brede schouders en verbeter de rechtopheid van schouders en rug

Doelspiergroep: Anterieure deltaspier dominant, triceps aanvullend