Beweging
Stap 1: Activeringsdetails en herhalingen
1. Bereid je voor met je handen op je heupen, adem uit en span je kern aan.
2. Ga met je rechterbeen achteruit en til het op.
3. Adem in, keer terug naar de startpositie, adem uit en wissel van kant.
4. Herhaal 15-18 keer aan elke kant.
Stap 2: Activeringsdetails en herhalingen
1. Terwijl u rechtop blijft staan, stapt u met uw rechterbeen naar achteren en laat u zich in een gehurkte positie zakken.
2. Verstrengel uw vingers en zwaai uw handen naar rechts.
3. Adem in, keer terug naar de startpositie, adem uit en wissel van kant.
4. Herhaal 15-18 keer.
Stap 3: Activeringsdetails en herhalingen
1. Open je benen op schouder-breedte uit elkaar, adem uit en span je kern aan.
2. Stap met elk been naar buiten en til uw handen op.
3. Pons vervolgens uit naar de andere kant.
4. Herhaal 15-18 keer.
Stap 4: Activeringstips
Begin de oefening met een lunge-squat. Begin met je handen voor je borst of op je heupen.
Terwijl je uitademt, betrek je je kern, buig je je rechterknie, stap naar voren en hurk.
Terwijl je inademt, trek je je rechterbeen naar achteren en schakel je over naar je linkerbeen.
Oefen 12-15 keer aan elke kant.
Geavanceerde oefeningen
Squats
Ga staan met uw voeten op schouder-breedte uit elkaar en uw handen voor uw borst gevouwen.
Begin met een standaard squat, waarbij je je heupen naar achteren en naar beneden laat zakken en je knieën onder je tenen houdt.
Spring dan met kracht omhoog, land en keer snel terug naar de volgende squat.
Voer elke set gedurende 30 seconden uit en rust 15 seconden. Vergeet niet om tijdens de squats je rug recht te houden.
Populaire tags: stap uit oefening, China stap uit oefening fabrikanten, leveranciers, fabriek
