Vliegwieloefening

Het buikwiel is een veelgebruikt trainingsapparaat voor de buikspieren.

Vanwege het kleine formaat en de lage prijs heeft het geen speciale trainingslocatie nodig en kan het altijd en overal worden getraind.

Het is voor veel fitnessliefhebbers de eerste keuze om buikspieren te trainen.

Maar er zijn vier belangrijke punten in het trainingsproces, en iedereen moet er aandacht aan besteden, anders zal niet alleen het trainingseffect worden verminderd, maar zullen er ook blessures optreden.

In welke trainingsfase kun je het buikwiel gebruiken om buikspieren te trainen?

Allereerst moet de kernsterkte een bepaalde norm bereiken.

Concreet moet de standaard plankondersteuning minstens één minuut gemakkelijk zijn, de standaard curl- minstens gemakkelijk zijn voor meer dan 20 sets, en de standaard platte push- minstens 20 sets.

Als het bovenstaande niet kan worden bereikt, neem dit dan eerst als trainingsdoel, anders zal de kernspierkracht tijdens het trainingsproces te zwak zijn en kun je gemakkelijk gewond raken.

Wanneer de core een bepaalde spierkracht heeft, moet je eerst knielen

Onthoud dat beginners in het begin geen staande houding moeten oefenen, maar eerst een knielende houding.

Als de knielende houding geen probleem is, oefen dan de staande houding; het wordt aanbevolen om op de yogamat te knielen en direct op de grond te knielen om beenpijn te voorkomen.

Oefening methode

Standaard knielpositie - plaats uw knieën op het knielkussen, houd de hendel van het ab-wiel stevig vast met beide handen, duw het ab-wiel naar voren naar de horizontale grond, duw de hendel naar binnen om te remmen en trek vervolgens uw armen naar achteren om de beweging te voltooien.