1. Overmatige intensiteit
1. Bij gebruik van het buikwiel is de kracht van de taille essentieel. Als de trainingsintensiteit te hoog is, kan dit vermoeidheid of spanning in de taille veroorzaken, waardoor rugpijn ontstaat.
2. Over het algemeen worden er 3 sets oefeningen per dag gedaan, 5-7 in elke set, en een totaal van ongeveer 7-20 is passend. Als u echter net begint met het gebruiken van het buikwiel voor oefeningen, is het raadzaam om minder te doen, 1-2 sets, en stap voor stap te leren hoe u dit doet, anders kan het lichaam er niet tegen en kunt u gemakkelijk gewond raken. Het effect van om de dag sporten is beter.
3. De trainingstijd van een dag kan het beste binnen 10-30 minuten worden gecontroleerd, dat wil zeggen dat de rusttijd tussen elke reeks oefeningen niet te lang mag zijn en dat de rusttijd tussen groepen binnen 2 minuten moet worden gehouden voor het beste effect.
2. Onvoldoende buikkracht
Als de buikkracht zelf onvoldoende is, vooral de rectus abdominis-kracht is onvoldoende, kan de buik tijdens de oefening niet goed worden aangespannen, kan de romp niet worden gestrekt, zullen de billen vallen en zal de taille gebogen zijn, waardoor de taille veel druk zal dragen, wat pijn zal veroorzaken.
3. Hoe u rugletsel kunt voorkomen tijdens buikwieloefeningen
1. Opwarmen vóór het sporten Voordat u het buikwiel gebruikt voor oefeningen, is het raadzaam een volledige warming-up- te doen. Dit kan niet alleen het trainingseffect vergroten, maar ook sportblessures voorkomen.
2. Zorg voor de juiste houding. Bij gebruik van het buikwiel moeten de armen recht zijn, de rug licht gebogen, of in ieder geval de rug recht, de billen niet omhoog en de buik strak.
3. Oefening moet geleidelijk gebeuren. Vraag jezelf niet om in het begin tientallen keren te oefenen met het buikwiel. Begin met een kleine intensiteit. Voor degenen die net het buikwiel hebben gebruikt, is het het beste om eerst de naar de muur gerichte en knielende stijl te gebruiken en stap voor stap te oefenen.
4. Versterk dagelijks de taille- en buikkracht. Als de taille- en buikkracht relatief zwak zijn, kunt u het beste sit-ups, crunches en andere bewegingen uitvoeren om de taille- en buikkracht te versterken voordat u het buikwiel gebruikt, om te voorkomen dat u de taille bezeert wanneer u het buikwiel gebruikt.
Populaire tags: driewielige hometrainer, China driewielige hometrainerfabrikanten, leveranciers, fabriek
