01
Houd de handvatten aan elk uiteinde van het touw met één hand vast.
Plaats normaal gesproken één voet in het midden van het touw.
Buig je ellebogen en til je onderarmen horizontaal op.
Als het touw recht is, wordt het tot de gewenste lengte uitgerekt.
02
Wanneer je touwtjespringt, spring en land je op de bal van je voet.
Land nooit op uw hielen of voeten om een hersenschudding te voorkomen.
Vermijd tijdens het springen extreme lichaamsbuigingen; behoud een natuurlijke, gebogen houding.
Adem natuurlijk en ritmisch terwijl je springt.
03
Wanneer u naar voren zwaait, houdt u uw bovenarmen dicht bij uw lichaam, uw ellebogen iets naar buiten en uw bovenarmen ongeveer horizontaal.
Gebruik uw polsen om uw handen te ontvoeren en intern te draaien, waarbij u ze in cirkelvormige bewegingen langs uw lichaam beweegt.
Bij elke zwaai draait het touw vanaf de grond, door je lichaam, omhoog en omlaag.
De snelheid van de rotatie van het touw is evenredig met de snelheid waarmee uw hand zwaait.
Hoe sneller je zwaait, hoe sneller de rotatie.
Touwtjespringen versterkt de spieren en verbetert de cardiopulmonale functie.
Deze ogenschijnlijk eenvoudige springoefening gebruikt eigenlijk alle spieren in het lichaam om de zwaartekracht te overwinnen door op zijn plaats te springen.
Het traint veel grote spiergroepen, vooral de kracht en het uithoudingsvermogen van de beenspieren.
Hoewel het onmogelijk is om buikspieren op te bouwen door alleen maar touwtje te springen, is het uiterst nuttig voor het verbeteren van de spiercontractiekracht en spiermassa door het hele lichaam.
Bovendien bereikt touwtjespringen doorgaans in korte tijd een hoge intensiteit, waardoor in korte tijd een efficiënt zuurstofgebruik nodig is.
Dit vereist sterke ventilatie- en uitwisselingsfuncties van de longen, een sterke samentrekking en pompfunctie van het hart en een hoge cardiovasculaire transportefficiëntie.
Populaire tags: springtouwkralen, China springtouwkralen fabrikanten, leveranciers, fabriek
