Touwtjespringen is misschien wel de meest effectieve en economische manier om vet te verbranden door middel van aerobe oefeningen.
Touwtjespringen verbrandt ongeveer 1.000 calorieën per uur en handhaaft een hartslag die ongeveer vergelijkbaar is met joggen, wat kan helpen nog meer vet te verbranden.
Touwtjespringen heeft een prachtig effect op behendigheid, houding, evenwicht, coördinatie en flexibiliteit.
Touwtjespringen kan explosieve kracht in de kuitspieren opbouwen en de spiervezels in de dijen en billen versterken en versterken.
Dagelijks 30-60 minuten touwtjespringen kan na vier weken tot merkbare veranderingen leiden.
Er is in eerste instantie geen specifieke tijdslimiet voor touwtjespringen; het kan 5 minuten, 10 minuten of meer zijn.
Pas uw schema aan op basis van uw niveau en volg een geleidelijke progressie.
Naarmate uw atletische vaardigheden verbeteren, kunt u langere tijd touwtjespringen en zullen de vetverliesresultaten- ook verbeteren.
Degenen met overgewicht wordt echter geadviseerd om gedurende langere tijd niet aan het touwtje te springen, omdat dit de knieën overmatig kan belasten.
Het wordt aanbevolen om goed op te warmen voordat u gaat touwtjespringen. Als u last krijgt van uw knie tijdens het touwtjespringen, stop dan.
Hoe je het meest effectief kunt trainen met een springtouw
Setjes van 5 minuten. Wissel binnen elke set af tussen 30 seconden snel en 30 seconden langzaam.
Rust 30 seconden na elke set. Herhaal 6 sets.
Als je al een goede springtouwatleet bent, probeer dan deze geavanceerde springtouwoefeningen:
① Enkele-sprong met benen
② Cross-beenhop
③ Voor-achter gekruiste-beensprong
④ Hoge-beenhop
Populaire tags: springtouw fitness, China springtouw fitness fabrikanten, leveranciers, fabriek
