Touwtjespringen is een combinatie van aerobe en anaerobe oefeningen, die spierverlies kunnen verminderen en meer calorieën kunnen verbruiken.
Het vetverbrandende effect van 20 minuten touwtjespringen komt overeen met 1 uur joggen, en het vet zal na afloop blijven verbranden.
Het is een oefening voor gewichtsverlies en lichaamsvorming met een hoge vetverbrandingswaarde en eenvoudige bediening.
● Doe een goede warming-up-: het wordt aanbevolen om 2 sets springjacks te doen, 30 keer per set; Neem vóór het sporten een kleine hoeveelheid voedsel met een hoog-koolhydraat- en laag-vetgehalte, zoals bananen, appels en noten.
● De grond is elastisch: Kies een vlakke en elastische ondergrond, zoals een yogamat thuis, om de impact van de landing op de gewrichten te verlichten.
Spring minder op betonnen en stenen platen.
● Juiste vorm: Gebruik een springtouw van de juiste lengte, vouw het dubbel en plaats uw voeten in het midden, met de handvatten ter hoogte van uw oksels.
Houd uw polsen één tot twee vuisten verwijderd van uw heupen en gebruik ze om het touw te zwaaien, waarbij u cirkelvormige bewegingen langs uw lichaam maakt.
Wanneer u springt, land dan op de bal van uw voet, buig uw knieën lichtjes en houd een rechtopstaande houding aan. Spring niet te hoog; gewoon zachtjes op je tenen.
● Nadien stretchen: Na het touwtjespringen kunt u het beste een tijdje wandelen en uw spieren grondig strekken.
Eenvoudig strekken of strekken kan helpen de spieren die na het sporten gespannen zijn, te kalmeren en te ontspannen.
Consumeer ook eiwit-rijk voedsel zoals eieren en magere melk om spierverlies te voorkomen en spieren op te bouwen.
Populaire tags: springtouw overslaan, China springtouw overslaan fabrikanten, leveranciers, fabriek
