Kettlebell van ijzer gegoten

 

Beweging 1

 

Ga met uw voeten op schouder{0}}breedte uit elkaar staan ​​en houd de kettlebell met beide handen vast;

Leun voorover en zwaai de kettlebell met de kracht van je heupen en benen;

Doe tegelijkertijd een squat;

De hoogte van de kettlebell moet parallel zijn aan je ogen;

Deze beweging voegt een squat toe aan de kettlebell-swing;

Stimuleer verder de spieren van de billen en benen

 

Beweging 2

 

Ga plat op de yogamat liggen met je voeten plat op hun rug;

Hef uw handen in een hoek van 45 graden ten opzichte van uw middel en rug, en houd beide zijden van de kettlebell tegelijkertijd vast;

Gebruik de kracht van uw buik om uw hoofd, schouders en bovenrug van de grond te tillen;

De lumbale wervelkolom moet zich dicht bij de yogamat bevinden;

Deze beweging voegt gewicht toe aan de crunch;

Het heeft een beter effect op de buikspieroefening;

Als je je buikspieren of vestlijnen wilt trainen, moet je deze beweging proberen

 

Beweging 3

 

Zet de kettlebell op de grond en druk je handpalmen zoveel mogelijk dicht tegen elkaar aan, zodat er een ruitvorm ontstaat;

Houd uw lichaam recht, uw kern strak en vorm een ​​rechte lijn vanaf de zijkant, waarbij u een doorzakkende taille of een gebogen rug vermijdt;

Adem in bij het afdalen, buig de ellebogen en breng ze samen naar de zijkanten van het lichaam, zodat schouders en ellebogen zich op hetzelfde niveau bevinden;

Adem uit tijdens het stijgen, gebruik de armen om het lichaam omhoog te duwen;

Deze actie is eigenlijk een diamantpush-met kettlebells;

Het is zeer goed voor het stimuleren en trainen van de borst en triceps

 

Beweging 4

 

Ga met je voeten op schouder{0}}breedte uit elkaar staan, je kern strak, de kettlebell naar boven gericht en je handen stevig de kettlebell vasthoudend;

De bovenarmen bevinden zich dicht bij de zijkanten van het lichaam en bij het uitademen worden de onderarmen naar de borst gebogen en worden de biceps samengetrokken;

Laat bij het inademen langzaam zakken, behoud de spierspanning en vermijd het volledig ontspannen of hyperstrekken van de armen;

Houd het schoudergewricht en de romp tijdens het hele proces stabiel en vermijd het heen en weer schudden van het lichaam of het gebruik van traagheid om dit te compenseren;

Er wordt aanbevolen dat de bewegingssnelheid "snel omhoog en omlaag" is