Kettlebell van 5 kg

 

Kettlebell-swing

Belangrijkste punten:

Houd de kettlebell vast met je voeten iets breder dan je schouders, houd de kettlebell met beide handen vast, buig je heupen en knieën lichtjes, gebruik de explosieve kracht van je heupen om de kettlebell naar voren te zwaaien tot borsthoogte en bestuur hem vervolgens om terug te vallen.

Getrainde spieren: gluteus maximus, hamstrings, kernspieren.

 

Alternatieve handzwaai

Belangrijkste punten:

Vergelijkbaar met de kettlebell-swing, maar wanneer de kettlebell naar het hoogste punt zwaait, houd je de kettlebell afwisselend met beide handen vast.

Getrainde spieren: gluteus maximus, kernspieren, grijpkracht.

 

Alternatieve kettlebell-cirkel

Belangrijkste punten:

Ga uit elkaar staan, buig je knieën en hurk een beetje, wissel je handen af ​​om een ​​"8" rond je benen te tekenen en houd je kern stabiel.

Getrainde spieren: kernspieren, heupflexibiliteit, schouderstabiliteit.

 

Kettlebell-push

Belangrijkste punten:

Houd de kettlebell met beide handen vast, houd uw ellebogen dicht bij uw lichaam, duw de kettlebell naar de bovenkant van uw hoofd en laat hem langzaam vallen. Getrainde spieren: deltaspieren, triceps, kernspieren.

 

Kettlebell-krul

Belangrijkste punten:

Houd het handvat van de kettlebell met beide handen vast, met de handpalmen naar boven gericht, buig de ellebogen om de kettlebell op schouderhoogte te tillen en laat hem dan langzaam zakken.

Getrainde spieren: biceps, onderarmspieren.

 

Kettlebell gebogen-over de rij

Belangrijkste punten:

Ga met uw voeten op schouder{0}}breedte uit elkaar staan, buig uw heupen en buig voorover, strek uw rug, houd de kettlebell met één hand vast, houd uw elleboog dicht bij uw lichaam, trek de kettlebell naar uw buik en laat hem langzaam zakken.

Getrainde spieren: latissimus dorsi, trapezius, biceps.