Loopbanden voor hardlopen

 

Stevig wandelen

 

Begin met wandelen om je lichaam voor te bereiden op hardlopen.

Vooral voor degenen die lange tijd niet hebben gesport, is het verkeerd om meteen te beginnen met hardlopen.

Je lichaam heeft wat tijd nodig om zich voor te bereiden, vooral de spieren en gewrichten van de onderste ledematen moeten volledig voorbereid zijn om sportblessures te voorkomen.

 

Begin met langzaam lopen en verhoog geleidelijk de snelheid en afstand.

Ontspan uw lichaam tijdens het lopen, kijk recht vooruit, adem op natuurlijke wijze en zwaai uw handen heen en weer om uw snelheid te verhogen wanneer dat nodig is.

 

Door elke keer een constante snelheid van stevig wandelen aan te houden, kunt u de spierkracht van uw onderste ledematen versterken.

De fysieke conditie van iedereen is heel anders.

U kunt zich het beste voorbereiden met een stevige wandeling van ongeveer vier weken, drie keer per week en elke keer ongeveer 40 minuten.

 

Joggen

 

De snelheid van joggen wordt gedefinieerd als het op natuurlijke wijze met mensen kunnen praten tijdens het hardlopen.

Joggen richt zich op de houding.

Zwaai uw handen naar voren naar uw borst en plaats uw vuisten lichtjes op uw middel wanneer u naar achteren zwaait.

 

Til uw voeten iets op voordat u landt, zodat u na de landing op basis van de traagheid naar achteren kunt leunen en het zwaartepunt naar voren moet bewegen.

Ten tweede, let op het ritme en zorg voor de juiste veerkracht, dat wil zeggen dat de voet stevig landt zodat het lichaam van de grond vliegt, en er is tijd voor andere delen van het lichaam om dit te volgen om een ​​gecoördineerd effect te bereiken.

 

De joggingfase moet minimaal enkele maanden duren, zodat het lichaam zich volledig kan aanpassen.

In het begin kunt u afwisselend rennen/lopen, bijvoorbeeld 5 minuten lopen, 10 minuten rennen, 5 minuten lopen en 10 minuten rennen.