Halters van 15 kg

 

Actie 1

 

Hoge plankpositie, tenen raken de grond, voeten niet bij elkaar

Houd de dumbbell in je linkerhand en steun je rechterhand plat op de yogamat

 

Adem uit, til de halter langzaam naar linksboven, span je kern aan en draai tegelijkertijd je romp naar links.

De beweging moet langzaam zijn

 

Activeer de kernspieren maximaal

Adem in, keer terug naar de startpositie en schakel dan over naar het vasthouden van de halter met je rechterhand

Doe 10-12 sets aan elke kant, 3 sets

 

Actie 2

 

Ga met uw voeten op schouder{0}}breedte uit elkaar staan, kijk naar voren en houd uw rug recht

Houd een lichte halter met beide handen vast en plaats deze op de buitenkant van één heup

 

Adem uit, til de halter langzaam op. Til de halter naar de andere kant van de heup

Draai de romp tegelijkertijd in dezelfde richting, adem in en houd deze 1 seconde vast

 

Adem uit en breng de halter langzaam terug naar de startpositie, waarbij u de kern strak houdt

Draai links en rechts als één, doe 12-15, 3 sets

 

Actie 3

 

Blijf staan ​​met schouderbreedte, rug recht, kern strak

Houd de dumbbells voor de borst met beide handen in hamerpositie (handpalmen naar binnen gericht)

 

Adem uit, strek de halter langzaam naar de linkerkant en houd hem horizontaal

Zet tegelijkertijd de linkervoet op uw tenen naar achteren, adem in en pauzeer gedurende 1 seconde

 

Adem uit, strek het dan uit naar de rechterkant en houd het horizontaal, met de rechtervoet naar achteren

Draai links en rechts als één, doe 12-15, 3 sets