De voornaamste reden voor de flexibele rotatie van de schouder zijn de 'rotator cuff-spieren' - 4 kleine spieren die zich als een mouw rond het schoudergewricht wikkelen (supraspinatus, infraspinatus, teres minor, subscapularis).
Functie:
Stabiliseer het schoudergewricht: Voorkom dat de humeruskop (bovenarmbeen) tijdens het bewegen in de gewrichtskom rondloopt.
Help de arm te roteren: (interne rotatie, externe rotatie).
Specifieke actiekracht: bijvoorbeeld de actie waarbij de arm wordt opgetild.
Belang: Ze zijn klein van formaat en beperkt in kracht, maar ze staan onder grote druk!
Eenmaal gewond (verrekt, gescheurd, ontstoken), zal dit direct leiden tot schouderpijn, zwakte en beperkte beweging.
Verschillende verkeerde punten zullen grote druk uitoefenen op de rotatormanchet en deze zelfs verwonden:
Slechte controle over de "bovenhoofdse" houding: rondvliegende polsen en ellebogen!
Verkeerde demonstratie: Wanneer de halter boven het hoofd wordt geheven, zakt de pols in of draait hij te veel naar achteren; de elleboog opent te veel (in een "T" -vorm of zelfs breder).
Waarom doet de rotator cuff pijn?
Supraspinatus-compressie: Overmatige elleboogabductie zal de humeruskop omhoog duwen, waardoor de supraspinatuspees (die zich in de smalle ruimte onder het acromion bevindt) sterk wordt samengedrukt.
Herhaaldelijk knijpen en wrijven kan gemakkelijk tendinitis veroorzaken (een van de hoofdoorzaken van het schouderimpingement-syndroom) of zelfs micro-scheurtjes.
Algehele instabiliteit van de rotator cuff: een verkeerde houding vernietigt de stabiliteit van het schouderblad en de kleine spieren van de rotator cuff worden gedwongen overbelasting te verrichten om de gewrichtsstabiliteit te behouden, wat gevoelig is voor vermoeidheid en letsel gedurende een lange periode.
Populaire tags: 1kg halter, China 1kg halterfabrikanten, leveranciers, fabriek
