Halter squat (quadriceps, hamstrings): 4 sets * 12 keer
Uitgangspositie: staand, tenen iets naar buiten. Houd de dumbbells vast en laat ze op natuurlijke wijze hangen, met de handpalmen naar binnen gericht.
Actieproces: hurk langzaam, met de knieën in dezelfde richting als de tenen. Leun achterover met uw heupen en houd uw rug recht. Langzaam resetten na de piekcontractie.
Opmerkingen: Laat uw knieën tijdens het hurken niet voorbij uw tenen komen; adem gelijkmatig in, adem in bij het hurken en adem uit bij het opstaan.
Halter Bulgaarse squat (gluteus maximus, quadriceps, hamstrings): 3 sets * 12 keer
Uitgangspositie: zet je achterste voet op het platform en ga op een gematigde afstand op je voorste voet staan. Houd de dumbbells vast en laat ze op natuurlijke wijze hangen, met de handpalmen naar binnen gericht.
Actieproces: buig je voorste been en hurk, en laat de knie van het achterste been dicht bij de grond naar beneden bewegen. Druk hard om te resetten na de piekcontractie.
Opmerkingen: Kies een geschikte platformhoogte; houd uw lichaam stabiel en laat de knie van het voorbeen niet voorbij uw tenen komen.
Dumbbell single-leg deadlift (gluteus maximus, gluteus medius): 3 sets * 12 keer
Uitgangspositie: ga op één been staan, waarbij de tenen van het andere been de grond raken. Houd de dumbbell in je hand en laat hem op natuurlijke wijze hangen.
Actieproces: leun naar voren, laat de halter zakken en forceer om te resetten na de piekcontractie.
Opmerkingen: Het zwaartepunt van het lichaam ligt op het standbeen; houd de wervelkolom in een neutrale positie; de halter bevindt zich dicht bij het been.
Halter staande hielverhoging (kuittriceps): 4 sets * 12 keer
Uitgangspositie: staand, met de halter in de hand en natuurlijk hangend.
Actieproces: til de hiel en de tenen op en reset langzaam na de piekcontractie.
Opmerkingen: houd het lichaam stabiel; controleer het ritme, haast je niet.
Populaire tags: ronde kop halter, China ronde kop halter fabrikanten, leveranciers, fabriek
