Springtouwteller

 

Afwisselende voetsprongen

 

1. Bewegingsnaam: afwisselende voetsprongen (fietssprongen)

 

2. Beschrijving van de beweging: Houd het touw met beide handen vast en zwaai het één keer naar voren.

Til elk been naar voren en spring één voor één over het touw.

Herhaal dit met het ene been afwisselend met het andere, waarbij u vier keer aan elke kant zwaait en springt om de afwisselende voetsprongen te voltooien.

 

3. Vereiste niveau: voltooi een reeks van acht- tellen volgens de zetbeschrijving.

 

4. Lestips:

 

A. Oefen eerst het touw met je handen, zwaai het touw met je polsen en til je benen op. Ga dan verder met de touwzwaai met één hand en de sprongen op één been.

B. Houd bij het uitvoeren van de afwisselende voetsprongen uw polsen ontspannen en zwaai het touw op een natuurlijke en zachte manier. Concentreer u op het ritme van schudden en springen, en schudden en tillen.

C. Houd bij het optillen van uw benen uw enkels en knieën ontspannen, controleer de hoogte en zorg ervoor dat de voorvoet de grond raakt, zodat u flexibel bent.

D. Zorg voor een rechtopstaande houding, kijk vooruit en glimlach.

 

Jumping Jacks

 

1. Bewegingsnaam: Jumping Jacks

 

2. Beschrijving van de beweging: Houd het touw met beide handen vast en zwaai het naar voren.

Wanneer het touw je voeten passeert en in de lucht is, spring je met je voeten uit elkaar, de knieën licht gebogen.

Wanneer het touw op het punt staat de grond te raken, breng je je voeten bij elkaar en spring eroverheen, waarbij je elke slag beweegt om de springers te voltooien.

 

3. Vereiste niveau: voltooi acht beats continu volgens de bewegingsbeschrijving.

 

4. Lestips:

 

A. Oefen eerst de beweging uit de vrije hand, waarbij u het touw met uw handen uit elkaar zwaait en uw voeten opent en sluit. Ga dan verder met het touw zwaaien met één hand en springen met beide voeten.

B. Houd uw polsen ontspannen en zwaai het touw op een natuurlijke en zachte manier. Concentreer je op het ritme van je handen en voeten, zwaaien en springen, openen en sluiten.

C. Houd tijdens het uitvoeren van de jump-jacks uw enkels en knieën ontspannen. Controleer het ritme en de timing om op de bal van je voet te landen, waardoor je een flexibel en elastisch gevoel krijgt.

D. Zorg voor een rechtopstaande houding, kijk vooruit en glimlach.