Als veelzijdig trainingsapparaat kunnen kettlebells met hun unieke ontwerp kracht, uithoudingsvermogen, balans en behendigheid volledig verbeteren.
Of je nu een beginnende fitnesstrainer bent of een gevorderde trainer, kettlebelltraining kan aanzienlijke resultaten opleveren.
Voorbereiding training:
Het wordt aanbevolen dat beginners kettlebells van 4-6 kg kiezen, en trainers met een bepaalde basis kunnen kettlebells van 10-12 kg of zwaarder kiezen.
Het wordt aanbevolen om van elke actie 3 sets te voltooien, 8-12 keer per set.
Aanbeveling voor Kettlebell-oefeningen
Kettlebell deadlift (versterk de bil- en hamstringspieren)
Essentiële actie:
Sta met de voeten iets breder dan de schouders, span de kern aan
Buig de heupen en leun voorover, duw de heupen naar achteren en houd de kettlebell stevig vast met beide handen
Draai de ellebogen naar voren, activeer de gluteus maximus en de hamstrings om de kettlebell verticaal op te tillen
Trek de gluteus maximus en de schouderbladen op de top samen en laat deze langzaam zakken
Trainingsvolume: 3 sets × 8-10 keer
Cross-stance roeien (vorm de achterlijn)
Essentiële actie:
Houd de kettlebell in de rechterhand, stap 30 cm naar voren met de linkervoet om een uitval te vormen
Buig de knieën en heupen en plaats de linker onderarm voorzichtig op het linkerbeen, waarbij u de wervelkolom neutraal houdt
Trek de kettlebell naar de ribben, met de ellebogen dicht bij het lichaam
Pauzeer bovenaan en laat het langzaam zakken
Opmerking: voltooi 8-12 keer aan elke kant en wissel dan van kant
Populaire tags: 1 lb kettlebell, China 1 lb kettlebell fabrikanten, leveranciers, fabriek
