Alternatieve deadlift-greep

Het is een veelgebruikt fitnessapparaat. Ze bieden geen bescherming, maar kunnen wel heel nuttig zijn. Ze zijn over het algemeen gemaakt van zeer ruwe materialen en hun primaire functie is het vergroten van de wrijving.

Ze worden het meest gebruikt bij basisoefeningen voor de rug, zoals deadlifts, pull-ups en rows. Hun voornaamste doel is om te voorkomen dat de cursist grijpkracht verliest en de oefening niet kan volhouden.

Gripbanden zijn er in verschillende lengtes, maar hun gebruiksmethoden zijn over het algemeen vergelijkbaar. De meest gebruikelijke methode is de Q-stijlgreep. Dit houdt in dat u de band om uw pols bevestigt en het resterende deel rond de halter wikkelt, zodat u deze vastzet.

Gripbanden worden het meest gebruikt bij deadlifts. Mogelijk zie je krijt ook in sportscholen worden gebruikt, maar over het algemeen wordt krijt aanbevolen voor oefeningen met lage- herhalingen, gemiddelde- volumeoefeningen, of wanneer je minder dan twee deadlifts per week doet (aangezien veel powerliftingprogramma's drie of vier deadlifts per week vereisen).

Gripbanden zijn vooral handig bij het tillen van gewichten boven uw limiet, waarbij u een hoog volume, een hoge frequentie of herhalingen gebruikt. Ze stellen je in staat een paar herhalingen uit te voeren, zelfs nadat je grijpkracht is uitgeput.

Omdat sommige trainingsmethoden de nadruk leggen op maximale herhalingen, zorgt dit gewicht er vaak voor dat je grip faalt vóór je heupextensoren.

Gebruik nooit gripbanden tijdens het gewichtheffen. Als je een beweging mislukt of per ongeluk de halter van je schouders laat rollen tijdens een powerclean, kunnen de gripbanden dodelijk zijn omdat ze je handen aan de stang binden.

Haal eerst de band door uw polsen.

Rol de band van onder de stang naar voren over de halter.

Wikkel de band strak om de stang, laag voor laag, en trek hem strak aan.